Tips untuk diet tanpa olahraga

Mari kita bahas sama-sama tips diet tanpa olahraga. Diet tanpa latihan bisa dilakukan. Biasanya, diet dilakukan dengan mengurangi asupan kalori dan diberi kompensasi dengan olahraga untuk membakar kalori. Namun, bagi orang yang memiliki alasan kesehatan, olahraga membakar kalori agar diet bisa dihilangkan.

Jika Anda memilih diet tanpa olahraga, Anda harus benar-benar memperhatikan asupan kalori. Kabar baiknya adalah bahwa mengurangi kalori melalui perubahan diet sepertinya menurunkan berat badan lebih efektif daripada aktivitas fisik dan olah raga. Tapi tentu saja, diet yang dikombinasikan dengan olahraga akan membantu membakar lebih banyak kalori.

Jika memilih diet tanpa olahraga, maka ada beberapa cara yang bisa dilakukan, yaitu:

1.     Makan lebih lambat

Jangan terburu-buru sambil makan. Nikmati setiap gigitan dan kunyah perlahan. Makan perlahan berarti membiarkan tubuh mengirim sinyal ke otak agar perut kenyang. Otak juga akan menghasilkan lebih mudah jika Anda mulai makan terlalu banyak. Ini dianggap sebagai diet yang mudah.

2.     Konsumsi protein tanpa lemak

Protein membantu Anda menjaga nafsu makan dan membantu Anda merasa lebih baik lebih lama. Memenuhi kebutuhan protein Anda dengan mengkonsumsi sumber protein non-lemak, seperti tahu, telur, unggas, daging sapi, produk susu dan kacang-kacangan.

3.     Konsumsi makanan ringan sehat

Jika ingin makan cemilan, pilih snack sehat rendah kalori. Misalnya yoghurt, telur rebus atau ¼ cup kacang. Makan camilan bisa membantu Anda tetap kenyang sampai waktu makan utama. Saat Anda makan makanan utama, nafsu makan Anda menjadi terkendali. Camilan yang enak adalah beberapa jam di sela waktu makan.

4.     Makan lebih banyak sayuran

Serat dan air dalam sayuran bisa membantu menurunkan berat badan. Akibatnya, serat dan air akan membuat Anda merasa lebih sedikit kalori daripada makanan lainnya. Kedua zat ini juga akan menggantikan kalori yang Anda dapatkan dari mengonsumsi makanan lain.

5.     Cukup tidur

Menambah jam tidur semalam untuk kebutuhan istirahat yang cukup dapat membantu nutrisi. Ada sekitar 6 kg berat badan

tahun dimana Anda menambahkan jam tidur setiap hari. Alasan kenaikan waktu tidur adalah mengurangi waktu luang Anda, yang biasanya digunakan untuk bersantai sambil makan makanan ringan tanpa memikirkannya.

6.     Pilihlah cara memasak yang sehat

Cara memasak juga mempengaruhi keberhasilan diet. Hindari memasak makanan gorengan dengan menggunakan banyak minyak, menggunakan saus, atau bumbu terlalu banyak. Makanan yang dikukus, direbus dan dimasak akan lebih sehat. Jika Anda masih membutuhkan minyak, gunakan minyak zaitun atau canola.

7.     Minum cukup air

Terkadang haus terasa seperti kelaparan. Minumlah cukup air untuk membuat haus lapar dan membuat Anda ingin makan. Air juga bekerja untuk melembabkan tubuh dan penting untuk membantu menurunkan berat badan atau makan tanpa berolahraga. Yang perlu diingat, pilih air putih dan batasi air minum yang dicampur dengan gula atau krim.

8.     Pantau beratnya

Perhatikan berat badan Anda seminggu sekali untuk mengukur keefektifan program pemberian makan ini. Kehilangan berat badan normal dan aman dari 0,5 sampai 1 kg per minggu. Jangan berharap terlalu cepat menurunkan berat badan karena penurunan yang lambat akan berlangsung dalam jangka panjang.

9.  Temukan pendukungnya

Bergabunglah dengan teman-teman yang juga memiliki program yang sama. Bersama dengan mereka yang memiliki keinginan yang sama, Anda akan mendapatkan dukungan agar pertarungan dalam makanan tanpa olahraga akan lebih ringan. Anda juga bisa termotivasi jika ada teman yang mencapai yang lebih tinggi.

10.  Berikan harga

Jika Anda berhasil menurunkan berat badan pada target jangka pendek, pahamilah diri Anda sendiri. Misalnya beli baju yang sudah didambakan, pijat di spa atau beli sepatu. Anda harus ingat, jangan pernah memberikan reward berupa makanan karena berpotensi merusak hasil diet Anda.

Itulah beberapa tips untuk diet tanpa olahraga