Tips untuk membentuk otot dada dengan cepat

Anda memiliki otot dada bidang dan tebal, perut sixpack dan lengan yang besar berotot merupakan standar tubuh ideal yang  dimiliki oleh pria. Selain itu juga, memiliki tubuh kekaratletis  dan juga sebuah kebanggaan bagi seorang pria. disamping  untuk melatih otot perut dan lengan, kita juga harus melatih otot dada agar  memiliki tubuh atletis yang menjadi idaman bagi semua pria.
 

Cara Membentuk Otot Dada Dengan Cepat

Untuk  kali ini saya akan membahas tentang cara melatih otot dada agar terlihat lebih tebal, lebih kekar, dan juga  lebih berisi dengan cepat. Namun perlu diketahui bahwa program latihan yang dijalankan akan memberikan beban yang berfokus pada otot bagian atas tubuh.

1.    Melatih Otot Dada Dengan Chair Dips

Chair dips adalah latihan agar membentuk otot dada pertama dan paling simpel yang dapat kalian lakukan. Cara untuk  membentuk otot dada  yang satu ini juga memiliki keunggulan karena secara bersamaan akan membentuk otot trisep dan juga  otot bahu.

 Cara  untuk melakukan chair dips adalah sebagai berikut:

a)    Posisikan tangan anda selebar bahu pada kursi.

b)    Angkat badan secara perlahan lahan dengan tangan anda.

c)    Tekuklah lutut ke arah belakan lalu turunkan tubuh secara perlahan.

d)    Ulangi sebanyak 15 kali dan lakukan sebanyak 4 set.

2.    Melatih Otot Dada Dengan Chair Dips

Chair dips adalah latihan agar membentuk otot dada pertama dan paling simpel yang dapat kalian lakukan. Cara untuk  membentuk otot dada  yang satu ini juga memiliki keunggulan karena secara bersamaan akan membentuk otot trisep dan juga  otot bahu.

 Cara  untuk melakukan chair dips adalah sebagai berikut:

e)    Posisikan tangan anda selebar bahu pada kursi.

f)     Angkat badan secara perlahan lahan dengan tangan anda.

g)    Tekuklah lutut ke arah belakan lalu turunkan tubuh secara perlahan.

h)   Ulangi sebanyak 15 kali dan lakukan sebanyak 4 set.

3.    Latihan Membentuk Otot Dada Dengan Rotation Push Up

Rotation push up adalah memiliki gerakan dasar yang mirip  dengan push up. Yang membedakan rotation push up dengan push up pada umumnya merupakan  gerakakan tangan yang naik turun secara bergantian kanan dan kiri. Cara untukmembentuk dada di rumah yang satu ini juga merupakan cara cepat yang dapat anda lakukan. Gerakan rotation push up adalah sebagai berikut:

a)    Posisikan tubuh seperti push up.

b)    Gunakan awalan dari atas dengan kedua tangan tegak.

c)    Secara bergantian tekuk tangan kanan dan kiri sembari tangan yang lain menahan beban tubuh.

d)    Lakukan sebanyak 3 set 10 kali secara rutin.

4.    Cara Membentuk Otot Dada di Rumah Dengan Pull Up

Melatih otot dada di rumah dengan pull up memang terdengar mudah untuk dilakukan. Namun sebenarnya pull up memiliki tingkat kesulitan yang jauh diatas dari latihan sebelumnya. Hal ini disebabkan karena beban tubuh akan benar benar bertumpu pada otot bagian atas saja, yakni otot dada, otot lengan, otot punggung, dan otot bahu. Pull up sendiri merupakan latihan yang memerlukan palang sebagai medianya. Cara melakukan pull up yang benar adalah:

a)    Posisikan tubuh dibawah palang.

b)    Genggam palang yang ada di atas tubuh anda.

c)    Secara perlahan angkat tubuh anda hingga bahu sejajar dengan palang.

d)    Tahan beberapa saat lalu turunkan tubuh secara perlahan.

e)    Lakukan pengulangan sebanyak 3 set 20 kali secara rutin.

5.    Latihan Membentuk Otot Dada di Rumah Dengan Flat Bench Press

Cara membentuk otot dada selanjutnya iyalah  dengan flat bench press. yakni bentuk latihan yang memerlukan kursi panjang  dan juga datar untuk  medianya, selain itu juga anda  dapat menggunakan alat bantu barbell atau pun dumbell. Cara untuk  melakukan flat bench press adalah:

a)    Posisikan tubuh berbaring pada bangku dengan punggung rata.

b)    Dengan telapak tangan menghadap keluar, genggamlah stick barbell.

c)    Tumpukan kedua kaki di atas tanah.

d)    Usahakan agar kepala tetap rileks.

e)    Lakukan pengulangan 3 set 10 kali.